看电视时的这个习惯 正在"谋杀"你的睡眠

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每当周末或晚饭后,倒在沙发或床上看会儿电影或电视,想必是大多数人最惬意的时光里图片 匆匆。这样 ,这一 这一 人看着看着就不知不觉睡着了,甚至可能成为了习惯。

近日有媒体报道,美国约翰斯·霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔·萨拉斯教授称,“一边享受从电视放出的光和声音一边睡得话,有可能会形成睡眠障碍”。

萨拉斯称,“电影等的声音是不可预测的,有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵得话,能引起觉醒,妨碍睡眠”。

从电视器或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠,可能闭着眼身体都可不可以 感知到光,一边盯着电视的光一边睡觉得话,会对睡眠造成不好的影响。



网络新闻截图

消息一出,引起了这一 这一 人的关注。为有哪些电视等设备会引起睡眠障碍?对人体的危害有多大?又该怎样补救和缓解呢?今天就给另一每个人好好讲讲!

看电视等会引起睡眠障碍?

当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射这一 严重影响睡眠质量的蓝光,而浅紫色光谱中的光,可不可以 抑制褪黑激素的产生。

褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的这一 胺类激素,它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度图睡眠,不不不不容易惊醒,还有较强的调整时差功能。

褪黑激素降低,会不不减少困倦感,难以睡眠。此外,智能设备使用过程中声音也可能会原因刺激,会使人更加难以入睡。

如果,入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品,尤其是在接近睡眠的时间使用,会严重降低睡眠质量。

睡眠障碍有有哪些危害?

看电视等数字设备的时间越久,就越难入睡,更会影响第二天的正常的工作和益活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。

研究显示,与睡眠良好人群相比,睡眠障碍的男性趋于稳定心脏病的概率要高2倍,卒中率高4倍。此外,睡眠特性紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加,原因血压升高、交感神经亢奋、增加体内老出 炎症的风险。

睡眠太差完会有有哪些影响?

1、吃得多,会变胖

长期睡眠不足英文会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,让饥饿感更强烈,也会有有助于变得更胖。

2、情绪暴躁,影响判断力

长期睡眠不足英文的人在判断力和冲动控制方面,会老出 更多认知能力问題。此外,可能激素波动,女人女人男人也比男性更易失眠。

3、皮肤变差

睡不好还一个多最直观的体现——会让皮肤变差。

4、容易生病

睡眠障碍会使免疫系统运转失调。可能睡眠时间少于7小时,患感冒的可能也会是当事人的3倍,并肩也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。

怎样缓解睡眠障碍?

1、白天多晒太阳

富足的光照,都都可不可以 弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问題。

2、增加有氧运动

建议每周有氧运动最少4次,每次连续400-40分钟。能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状,也可有效改善超重和肥女胖子群的慢性失眠。

3、控制电视等智能设备时间

尽量在睡觉前400-400分钟,停止使用所有智能设备。有条件的还可不可以 在观看时选者 防蓝光眼镜。

如果,在睡觉如果 一定要减少使用电子设备,都可不可以 保证良好富足的睡眠。

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